Webマガジン 別冊マイカ

久しぶりに書評を書いてみます。以前、このブログで二度、井上新八さんという方をご紹介したことがありました。その記事がこちらです。

• 【コラム】仕事をする前に、身体を動かそう
• 自宅で一人で20年働くフリーランス・デザイナーが実践している習慣術

このときご紹介したように、井上新八さんは習慣化のプロで、最近ではご自身の職業を「習慣家」と呼ばれているほど。そしてついに習慣化の書籍を出版され、すぐにAmazonのベストセラー入りを果たしました。

この本に書かれていることは、井上新八さんがこれまでnoteに書かれてきたこととほぼ同じですが、書籍では整理されてまとまっています。今後読み返したいときに便利だと思い、私も購入しました。

※この書籍の一部をご自身のnoteに公開されていましたので、興味のある方はそちらをご覧ください。

印象的だったのは、「趣味、継続。」という言葉です。井上さんは、何かを達成するために習慣化するのではなく、習慣化そのものが「おもしろい」と感じられていたんですね。では、習慣化のなにがおもしろかったのでしょうか。井上さんは、次のように分析します。

1. 続ける「仕組み」を考えることが楽しい
2. 続けるを「コレクション」するのが楽しい
3. 続けることで自分が「変化」するのが楽しい

順に説明します。まず１ですが、井上さんは新しい習慣を取り入れる際、必ずその仕組みを考えます。たとえば、毎日やっている習慣に新しい習慣を紐付けるとか、必ず目にするところにきっかけになるものを置くとか。後者は行動経済学のナッジ理論ですね。自分の目に飛び込むシーンのなかに目印になるものを起き、行動を促すという方法。

前者と後者の両方を使うと、さらに効果的です。たとえば「毎日本を読む」という習慣をつけたいとします。モーニングコーヒーを飲む習慣があれば、コーヒーの隣に本を一冊置いておくだけで自然と本を手にします。本を手にもったついでにぱらっと１ページだけめくれば、「１日１ページだけ本を読む」という習慣が実行できます。これが１の「続ける仕組みを考える」ということになります。

２は、習慣を実行したときに記録し、あとで振り返ってニマニマ(笑)するということ。日付を書いておけば、自分に対して「もう３ヶ月続いているんだ」とフィードバックをかけられるため、それが自信につながります。もしそれが３年続いた習慣だとしたら、その習慣を辞めるとき勇気がいりますよね。長く続けば続くほど、なかなかやめられなくなる。コレクションにはそういう効果もあります。

３は、習慣化が自分にもたらす影響を楽しむということ。とあるダンス動画を見て「これ、踊ってみたいな」と思った井上さんは、１日５分ダンスを続けることにしました。それを一年続けたところ、とても難しいダンスができるようになりました。

「できないことができるようになる」という変化は、得意なことが増えるだけでなく、できないことが減る、つまり選択肢が増えるということ。「なんでもできるけど、今はこれを選びたい」。私はこれを「自由になること」と捉えました。

本書には、ほかにも習慣化に役立つ小さなコツがいろいろ書かれています。気になる方は手に取ってご覧ください！